フレイル予防のストレッチ、3つのポイントとは？

ー高齢者でも無理なくできる！カンタン習慣ー

🔽フレイル予防に関する詳しい情報は、厚生労働省の公式サイトで紹介されています。自分にも大切な人にも役立つ情報です🌿下のボタンをクリックしてみてくださいね！

こんにちは、WITH NURSEです。

みなさん「フレイル」という言葉、ご存じですか？

フレイルとは、加齢によって心身の機能が低下し、要介護へと近づいていく状態のこと。

でもご安心ください。早めに気づき、ちょっとした運動や習慣を取り入れることで予防できます。

今回は、厚生労働省の「フレイル予防チェックリスト」に基づきながら、

**高齢者の方でも実践できる“3つのストレッチのポイント”**をご紹介します！

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✅ポイント①【下半身の筋力維持】

足腰の衰えはフレイルのはじまり。まずは太もも・ふくらはぎをゆるやかに動かしましょう。

🟠おすすめストレッチ：

・椅子に座ったまま、片足ずつ足踏み運動（各10回ずつ）

・ふくらはぎのかかと上げ下げ運動（10回）

🟦こんな方は要注意！

厚労省チェック項目：

「6ヶ月で2〜3kg以上の体重減少があった」

「最近歩くのが遅くなったと感じる」

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✅ポイント②【バランス感覚の維持】

転倒予防には、体幹（たいかん）や足の感覚を保つことが大事。

🟠おすすめストレッチ：

・椅子の背につかまりながら、片足立ち10秒キープ（左右1回ずつ）

・両足を肩幅に広げて、その場でゆっくり足踏み20回

🟦こんな方は要注意！

厚労省チェック項目：

「転んだことがある」

「バスや電車でつり革につかまらないと立っていられない」

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✅ポイント③【口の筋肉＆呼吸機能の維持】

見落としがちですが、口や肺の筋力低下もフレイルの一因です。

🟠おすすめストレッチ：

・「あ・い・う・え・お」と大きく口を動かして発声（5セット）

・鼻から息を吸い、口をすぼめて「ふーっ」と細く長く吐く（3回）

🟦こんな方は要注意！

厚労省チェック項目：

「食事でむせやすい」

「お茶や汁物でむせることがある」

「かたいものが食べにくくなった」

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🍀まとめ：毎日コツコツ、が何よりのフレイル予防！

ストレッチといっても、難しい動きは必要ありません。

“座ったまま・立ったまま・声を出すだけ”でも、十分効果があります。

毎日少しずつ取り入れて、元気な体と心をキープしていきましょう！

WITH NURSEでは、ご本人だけでなくご家族にも、

無理なく続けられる健康習慣やチェック方法をサポートしています。

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